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长假出行坐车驾车均要做好五点

时间:2019-09-29 12:09来源: 作者:admin 点击: 6 次
  十一长假即将来临,很多人都打算自驾游。那么长途驾驶,饮食健康应该怎么兼顾呢?武警广东省总队医院营养科副主任曾晶支招,可从以下五个方面注意:  1.注意饮水卫生,清淡饮食。饮用经煮沸的开水或瓶装水较为安全;少喝酒、少吃肉食,饮食以清淡为主,少喝冰凉饮料,以免加重胃肠负担。  2.不建议吃过咸或者刺

  十一长假即未降临,良多人都打算自驾游。那么长途驾驶,饮食安康应该怎么兼顾呢?武警广东省总队病院营养科副主任曾晶支招,可从以下五个方面留神:

  1.留神饮水卫生,油腻饮食。饮用经煮沸的开水或瓶装水较为安适;少喝酒、少吃肉食,饮食以油腻为主,少喝冰冷饮料,以免加重胃肠累赘。

  2.不建议吃过咸或者刺激性太强的食品,究竟路上补给有限,应对办法不如在家便利。所以果脯蜜饯类包装食物不建议多带。

  3.留神水温及食品温度,禁止烫伤。

  4.路途中路况车况难以预测,在车上口里有食品时不要大声说笑,建议不要在车上吃果冻、花生、提子、鱼丸、鸡爪等食品,禁止误吸引起呛咳乃至窒息。

  5.车上空间相对密闭狭窄,为削减车厢内空气污染,建议不要喝碳酸饮料,少吃青豆、蚕豆等产气食品。别的一样平时普通消化功能较弱的人外出旅游不要贪吃大鱼大肉、额外增多消化道累赘,这种环境下喝酸奶等或能改善腹胀不适症状。

  大夫提示,出行安适最重要,保证司机良好的安康与高昂的精力状态是安适驾驶的根底。除了开长途前不要熬夜、不吃伤风药和第一、二代组胺类抗过敏药、按时进办事区苏息等,饮食卫生和营养也很重要,针对必要驾车的人士可从以下五个方面做好保健:

  1.选择洁净卫生的食品。出门在外,保证食物安适卫生、预防急性胃肠炎是首要的。建议不要自备或打包凉拌食物,外卖熟食也得蒸热蒸透后放保温容器中;进食前洗手,禁止污染食品。

  2.不变的血糖是大脑运转的能量来源。司机不要空腹或在饥饿状态下驾驶,定时就餐。建议正餐时选择慢血糖反馈的主食,比方小米粥、三明治、米喷饭+甜玉米、番薯,不建议只吃肠粉、河粉、白粥、白面包等快血糖反馈食品。若是错过办事区、不能定时进餐,建议增补饼干、面包、糖果等食品,禁止低血糖发生。

  3.长途驾驶必要集中留神力,集体力活与脑力活为一体。若是只是几小时的路途,并不夸大要额外增补营养素,饮食大致做到营养均衡、不饿肚子就好了。但若是一连几天都在路上,饮食营养上就得费些心思:正餐不能以点心饼干等马马虎虎,建议尽量按一样平时普通习惯就餐,即便泡便利面处理一餐,也要额外加鸡蛋和吃些生果。随车携带的食品除了饼干、面包、巧克力等,最好带一些肉干、肉脯、豆腐干、坚果之类蛋白质密度较高的食品以备时时之需。

  4.餐后经常会有犯困的感觉,犯困时在办事区流动苏息半小时摆布。不吃太饱、不吃过多精制食品(如薯条、汉堡包、披萨等)、多吃蔬菜生果、海带和奶类有助于减轻餐后困倦感。

  5.饮料能够选择茶、咖啡(不建议速溶咖啡)、温开水中放柠檬片或者泡几片西洋参都是不错的选择。浓茶和咖啡都有利尿的作用,勤进办事区有利于安适和削减驾驶委靡。司机饮水时建议副驾驶座上的人帮助拧开瓶盖,用吸管喝水有助于安适驾驶。驾驶途中还能够通过咀嚼口香糖,或者含话梅、红姜片等刺激性食品提快乐奋性,削减委靡感。(全媒体记者梁超仪 通信员田乃伟)

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