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沙巴体育注册:秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝

时间:2020-09-05 14:55来源: 作者:admin 点击: 6 次
秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝 2020年09月04日07:44来源:人民网-人民健康网 天高云淡,望断南飞雁,秋季是登高望远好时节。登山不仅可以欣赏风景,放松心情,让疲惫已久的身心得到解放,而且登山也是一种时尚的健身方式,可以增加肌肉力量,提高心肺功能,全面提高身体素质。但在尽情享受登山带

天高气爽爬山去,沙巴体育注册:切莫忘记护好膝

2020年09月04日07:44 来源:人民网-人民安康网

天高云淡,望断南飞雁,秋季是登高望远好时节。爬山不但能够赏识风景,放松脸色,让困乏已久的身心得到解放,并且爬山也是一种时髦的健身体例,能够增多肌肉气力,进步心肺功能,全面进步身体素质。但在尽情享受爬山带来高兴的同时,千万不要忘记掩护好自身的膝关节,究竟爬山也是一项考验膝关节功能的运动。

今天,北京中医药大学东方病院风湿科副主任医师韦尼教大家几个爬山时掩护膝关节的小技巧。

一、爬山前

1. 制定适合的爬山方案

依照小我身体情况制定爬山方案,包孕行走间隔、登顶高度、估计所需工夫等,应在本身体能接受范围内,不该自觉追求长间隔、高强度的爬山。俗话说“上山容易,下山难”,对于既往存在膝关节病变的人群,爬山时徒步,下山时可选择坐缆车,削减膝关节所受压力。

2. 尽量削减随身所带物品

沉重的背包能够增多爬山时膝关节的负重,因而应该尽量削减随身所带物品,将多冷炙的物品放在山下托人扼守或置于存贮处。

3. 选择舒服的鞋、护膝,并利用爬山杖

舒服的爬山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的不变。护膝既可保暖,其减震作用还能削减膝关节所受到的外力冲击。钻研标的目的,利用爬山杖可将爬山时膝关节所受压力至少降低1/4,尤其是不才坡路段,爬山杖的作用愈加明显。

二、爬山时

1. 做好热身运动

千万不能轻忽热身运动,充分的热身运动能够让关节、肌肉、韧带等得到拉伸,有效禁止软组织损伤。

2. 选择坡度平缓道路,走S形曲线

爬山过程中应选择难度不是很大,且坡度较缓的道路,建议行进过程中走S形曲线,而不是直接高下。

3. 放慢速率,得当苏息

爬山的过程中不要一昧追求速率,能够时时时停下来小憩一下子,即可赏识

沿途风景,也能增补水分及能量。

三、爬山后

1. 抬高低肢,尽早苏息

爬山完毕后应尽早回去苏息,抬高双下肢,削减静脉血液回流阻力,同时禁止久站久坐,让膝关节得到充分的苏息。

2. 采取热敷体例缓解膝关节不适症状

若是爬山后出现膝关节痛楚哀痛、肿胀等不适症状,能够采用热敷的体例治疗,或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

此外,还要提示大家的是,爬山虽好但并非合适所有人,尤其是那些具有紧张膝关节疾病的人群,不引荐爬山作为运动体例。

(责编:许晓华、李轶群)

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